每天的第一縷陽光

會左右你的健康節奏

  

睡滿八小時

早上鬧鐘一響

還是覺得昏沉

腦袋像泡在棉花裡

眼皮沉到睜不開

  

白天上班

不是想打哈欠

就是想找咖啡續命

晚上明明累了一天

卻翻來覆去睡不著

情緒變得沒耐性

小事一來就心煩

身體也變得脆弱

感冒比以前更容易找上門

有些人以為是年紀

有些人怪罪壓力

更多時候

只是身體的時鐘走錯了節拍為什麼陽光能把時鐘調回來？

在大腦裡

有個專門負責掌握時間的小司令

名字有點小學術

#視交叉上核（SCN）

它每天需要一個簡單的信號

早晨的陽光光線進到眼睛

小司令會通知全身器官：「開始運作！」到了夜晚

周圍變暗

松果體分泌褪黑激素

  

像按下修復鍵

調整荷爾蒙

修補白天累積的損傷

把你送進深度睡眠

#我們道家觀點

白天屬陽，啟動、行動

夜晚屬陰，收斂、休養

  

作息與陽光背道而馳

就像一腳踩油門、一腳踩剎車

耗力，機件也磨得快

#三個動作讓節奏回正

• 起床後半小時內見到陽光

不用直視太陽

拉開窗簾、到陽台站一站

或出門買早餐

• 睡前 1–2 小時調暗燈光

關掉白色強光，少滑手機

讓褪黑激素慢慢流進血液

• 晚餐別太晚

最好在天黑前吃完

讓腸胃在睡前安靜下來

  

#為什麼這麼重要？

生理節律一旦打亂

負責細胞修復的時鐘基因

就會跟著失序

免疫防線鬆了

代謝亂了

甚至可能讓癌細胞有機可乘陰陽對照法

#早迎陽光（陽）

• 起床後 30 分鐘內接觸自然光

• 啟動交感神經與代謝

• 穩定細胞修復節奏

 

#晚避光線（陰）

• 睡前 1–2 小時調暗燈光，避免藍光

• 促進褪黑激素分泌與免疫修復

• 穩定荷爾蒙，促進深度睡眠紫嚴溫馨小叮嚀：

有時候，最好的保養不是昂貴的保健品，

而是每天早上的那縷陽光，

和夜裡讓房間安靜下來的黑暗。

 

順著自然走，

身體會自己找到節奏。

撰文 / #紫嚴 2025.8.14

《你要好好的 作者 》

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#讓陽光照進眼睛 #也讓黑夜照顧你的睡眠

#順著時辰走 #生活會比你想的輕鬆